留學(xué)期間如何保持心理健康

李某在英國(guó)上學(xué)，據(jù)她觀察，部分中國(guó)留學(xué)生因?yàn)檎Z(yǔ)言、文化的差異，在交友方面有困難，又因?yàn)殚L(zhǎng)期身處國(guó)外，父母很難及時(shí)對(duì)留學(xué)生面臨的困境作出正向溝通和疏導(dǎo)。李某說(shuō)：“我身邊一些留學(xué)生難以適應(yīng)環(huán)境，坦言孤獨(dú)，并因此情緒低落、回避社交，形成惡性循環(huán)。”

“我認(rèn)為心情不好時(shí)別悶在房間。”李某分享了自己的經(jīng)驗(yàn)，“英國(guó)多陰雨天，受天氣影響宅家時(shí)容易消沉。我會(huì)有意識(shí)找周?chē)肆奶?，之前我不好意思和外?guó)同學(xué)用英語(yǔ)對(duì)話，但后來(lái)發(fā)現(xiàn)只要‘厚臉皮’邁出一步，不怕出錯(cuò)，大家都會(huì)友善回應(yīng)，我還能從對(duì)話中收獲知識(shí)。有時(shí)，我也會(huì)用手機(jī)和國(guó)內(nèi)好友視頻，雖分隔兩地，但依舊有許多有意思的話題分享。”

“來(lái)到異國(guó)他鄉(xiāng)，留學(xué)生需要適應(yīng)新的語(yǔ)言環(huán)境和文化氛圍，這離不開(kāi)良好的心理狀態(tài)。”全荷學(xué)聯(lián)主席陳榆建議說(shuō)，“留學(xué)生們可以積極參與國(guó)外的跨文化交流活動(dòng)和語(yǔ)言課程，利用社交媒體資源等方式拓寬朋友圈。既結(jié)交更多來(lái)自多元文化背景的國(guó)際友人，以開(kāi)放包容的態(tài)度理解新文化，也要多與自己具有相似背景的中國(guó)學(xué)生溝通。建議大家出國(guó)前和學(xué)長(zhǎng)學(xué)姐提前交流，學(xué)習(xí)過(guò)來(lái)人的經(jīng)驗(yàn)和應(yīng)對(duì)技巧。”

北京大學(xué)-清華大學(xué)出國(guó)人員心理健康支持系統(tǒng)項(xiàng)目組秘書(shū)長(zhǎng)、北京大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)學(xué)院教師李同歸建議，中國(guó)留學(xué)生要建立起自己的社交網(wǎng)絡(luò)，包括個(gè)人圈和社會(huì)圈。

李同歸說(shuō)：“個(gè)人圈聯(lián)系人包括父母、同學(xué)、導(dǎo)師等，國(guó)內(nèi)的朋友也不要斷了聯(lián)系。社會(huì)圈指留學(xué)的學(xué)校、社區(qū)，比如各國(guó)有中國(guó)學(xué)生學(xué)者聯(lián)誼會(huì)、學(xué)友會(huì)等留學(xué)生群體組織，同學(xué)們要多參與相關(guān)活動(dòng)。”

培養(yǎng)一門(mén)興趣愛(ài)好。到新環(huán)境后，留學(xué)生們慢慢地適應(yīng)了生活節(jié)奏，買(mǎi)菜做飯、上課自習(xí)、完成作業(yè)……在日復(fù)一日的生活中，一些同學(xué)容易出現(xiàn)迷茫、空虛的負(fù)面情緒。

“有的同學(xué)早晨醒后先瀏覽手機(jī)信息消磨時(shí)間，感到索然無(wú)味，不知是否應(yīng)該起床、上學(xué)，心里覺(jué)得空落落的。”李同歸說(shuō)，“還有的同學(xué)會(huì)自責(zé)，后悔離開(kāi)家鄉(xiāng)出國(guó)留學(xué)，感到無(wú)助、無(wú)望；一些同學(xué)會(huì)緊張，甚至無(wú)緣無(wú)故地?fù)?dān)心發(fā)生不好的事，總是懷疑自己的身體出了問(wèn)題等。”

對(duì)此，李同歸認(rèn)為做自己喜歡的事情能有效調(diào)節(jié)情緒。他說(shuō)：“學(xué)子們從現(xiàn)在開(kāi)始可以培養(yǎng)一個(gè)興趣或者愛(ài)好，并且堅(jiān)持做下去。當(dāng)留學(xué)在外心情不愉快時(shí)可以做感興趣的事，心情會(huì)變得好起來(lái)。”

“許多留學(xué)生日常軌跡是學(xué)校和住所兩點(diǎn)一線，如果缺乏社交，生活容易單調(diào)乏味。”在美國(guó)上學(xué)的莊某說(shuō)，“我認(rèn)為如果感到生活枯燥而心情不好時(shí)，要做具體的事來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，比如打掃衛(wèi)生、做飯、看場(chǎng)電影等。其實(shí)，‘會(huì)生活’是一門(mén)需要習(xí)得的技能，大家可以多把時(shí)間花在自己喜歡的事上，保持對(duì)生活的熱愛(ài)。”

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