圣誕狂歡不傷身，飲食養(yǎng)生策略要記牢

12月25日圣誕節(jié)，家家戶戶早就開始相關(guān)的布置和圣誕節(jié)活動(dòng)的規(guī)劃，人們熱熱鬧鬧來(lái)慶祝，就像中國(guó)人過(guò)新年一樣。 

隨著西風(fēng)東漸，圣誕節(jié)的歡樂(lè)氣氛彌漫“地球村”，吃一頓圣誕大餐或參加圣誕晚會(huì)，朋友相約狂歡……是許多人過(guò)節(jié)不可缺少的選項(xiàng)。提醒大家：玩得開心，也要吃得健康，飲食過(guò)度對(duì)腸胃造成的負(fù)擔(dān)不小，徹夜放縱更是傷身！ 

圣誕節(jié)飲食養(yǎng)生策略

 
在傳統(tǒng)的圣誕大餐中，烤火雞是餐桌上的主角，火雞營(yíng)養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)，又不含膽固醇，是老少咸宜的健康食品。

耶誕節(jié)大餐避免不了豐盛油膩的葷食，建議選擇油脂較少的部位，以瘦肉為主，肉類最好先去皮，才不會(huì)吃進(jìn)太多脂肪；口味盡量清淡，以蒸、烤、熏、燉等菜式烹調(diào)者較佳；食物種類以多元搭配為原則，最好多素少葷，搭配粗糧、多纖維食物，促進(jìn)消化。 

慢性病患者吃大餐要注意一些禁忌，例如：痛風(fēng)患者最忌喝含有大量普林的濃湯，勿暴飲暴食；高血壓患者對(duì)于醬料和調(diào)味料應(yīng)減少使用或不用，可用香料取代；糖尿病患者要注意分量的計(jì)算，減少主食，多吃蔬菜等。 

用餐時(shí)的順序也是有講究的，最好先喝湯填填肚子，讓腸胃有飽足感，接著攝取熱量低的青菜，再吃主食，最后吃葷食，如此可避免吃進(jìn)太多肉類而吃不下青菜，造成消化不良。 

此外，零食、甜點(diǎn)等高熱量和低營(yíng)養(yǎng)的食品少吃一些，與親友看電視、聊天時(shí)，即使要吃零食，也應(yīng)選擇能開胃、消脹、降火、理氣、祛燥的食品，例如：話梅、薄荷糖、山楂片等都不錯(cuò)，或吃梨、蘋果、香蕉等水果。 

吃宵夜不但身體會(huì)長(zhǎng)肉，也增加腸胃負(fù)擔(dān)，睡前3小時(shí)最好不要再進(jìn)食。起身去倒一杯茶喝，也能消除想要吃東西的欲望。多喝茶有預(yù)防癌癥、心腦血管病等作用，喝些綠茶、普洱、花茶、烏龍茶都很好，而冬天喝紅茶能暖胃御寒，增強(qiáng)抵抗力，也是不錯(cuò)的選擇。 

過(guò)完圣誕節(jié)，第二天不妨吃些清淡的粥品，例如：小米粥、薏米粥、蔬菜粥等，可以減輕腸胃的工作量。 

圣誕節(jié)熬夜補(bǔ)救方法

 
眾所周知，熬夜對(duì)健康有百害而無(wú)一利，非常傷身。若圣誕聚會(huì)打算熬夜，我們就要知道如何將熬夜對(duì)身體的損傷減到最低。 

首先，圣誕大餐不要吃得太飽，盡量避免吃上火的食物或酸性肉類，可以吃些水果、生菜，增加纖維質(zhì)的攝取，吃些瘦肉、肝、胡蘿卜等，以預(yù)防視力疲勞，最好不要飲酒。 

開始熬夜以前，補(bǔ)充2顆維生素B群營(yíng)養(yǎng)片，有助于提神、消除疲勞、護(hù)肝解毒。要記得多喝水。喝些枸杞茶能明目，枸杞菊花茶則有降火作用。 

如果時(shí)間晚一點(diǎn)肚子餓了，千萬(wàn)不要大啖一些零食等垃圾食品，可以喝一些熱牛奶或有滋補(bǔ)作用的魚湯、雞湯、骨頭湯等，透過(guò)內(nèi)在進(jìn)補(bǔ)能滋養(yǎng)肌膚。 

睡前或隔天起床后，先用保濕面膜等敷一下臉，為肌膚補(bǔ)水。洗臉時(shí)可以采取冷、熱水交替的方法剌激臉部血液循環(huán)，以潔面乳徹底將臉部吸附的塵垢清洗干凈，洗好臉先按摩臉部5分鐘，再涂上柔和的保養(yǎng)品。 

接著可以喝一杯枸杞茶以補(bǔ)氣養(yǎng)身，做個(gè)簡(jiǎn)易的柔軟操，動(dòng)一動(dòng)筋骨，再來(lái)吃早餐。早餐喝點(diǎn)熱稀飯、玉米粥等，能加速全身血液循環(huán)，消除疲勞。不要吃涼的食物或吃太飽，要注意營(yíng)養(yǎng)均衡。此外，多出去走動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)新陳代謝，消耗多余的熱量，恢復(fù)精神。建議大家維持1星期5次，每次30分鐘的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

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